Hidung mampet yang menjengkelkan akan cepat lega setelah menjalani beberapa cara mengatasi hidung tersumbat berikut ini.
Hidung tersumbat memang tidak memandang usia. Siapa saja yang sedang memiliki masalah pernapasan seperti flu, pilek, alergi atau perubahan cuaca bisa mengalaminya. Celakanya, Kondisi ini dapat mengganggu pernapasan, membuat tidur sulit, dan menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Mampetnya saluran nafas pada hidung ini disebabkan oleh pembengkakan lapisan lendir dalam hidung dan meningkatnya produksi lendir atau ingus yang dapat menghambat aliran udara. Kondisi ini dapat terjadi akibat rangsangan dari infeksi virus, alergi, udara kering, paparan asap, dan lain-lain.
Untungnya, ada beberapa cara cepat dan efektif untuk meredakan hidung tersumbat dengan cara mengatasi penyebab atau permasalahan utama di atas. Kita akan menggunakan cara-cara sederhana tanpa obat yang dapat dilakukan sendiri di rumah hingga menggunakan obat-obatan yang tersedia di apotek.
Cara Meredakan Hidung Tersumbat
1. Menghirup Uap Panas
Menghirup uap panas adalah cara sederhana dan efektif untuk mengencerkan lendir dan meredakan hidung tersumbat. Caranya:
- Siapkan baskom berisi air panas.
- Tambahkan beberapa tetes minyak esensial seperti peppermint, eucalyptus, atau tea tree.
- Tutup area atas kepala dengan handuk agar uap panas tidak langsung lolos ke atas.
- Dekatkan wajah ke baskom dan atur jaraknya senyaman mungkin.
- Hirup uap panas selama 5-10 menit.
- Ulangi beberapa kali sehari jika diperlukan.
2. Kompres Hangat
Kompres hangat dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri di sekitar hidung, sehingga membantu melegakan hidung tersumbat. Caranya:
- Rendam handuk kecil dalam air hangat.
- Peras handuk agar tidak terlalu basah.
- Tempelkan handuk di dahi atau pipi selama 10-15 menit.
- Ulangi beberapa kali sehari jika diperlukan.
3. Gunakan Irigasi Hidung
Irigasi hidung, atau nasal irrigation, adalah teknik untuk membersihkan hidung dengan larutan garam. Irigasi hidung dapat membantu mengencerkan lendir, membersihkan kerak, sehingga dapar mengatasi hidung tersumbat. Caranya:
- Siapkan larutan garam dengan mencampurkan 1/4 sendok teh garam ke dalam 250 ml air hangat.
- Gunakan neti pot atau alat irigasi hidung lainnya untuk menyemprotkan larutan garam ke dalam satu lubang hidung.
- Biarkan larutan mengalir keluar dari lubang hidung lainnya.
- Ulangi di lubang hidung lainnya.
- Gunakan irigasi hidung 1-2 kali sehari jika diperlukan.
4. Gunakan Semprotan Hidung Saline
Semprotan hidung saline adalah semprotan hidung yang mengandung air garam namun dijual dalam bentuk jadi dan tinggal pakai saja. Semprotan hidung saline dapat membantu mengencerkan lendir dan meredakan hidung tersumbat. Semprotan hidung saline aman digunakan untuk anak-anak dan orang dewasa.
5. Gunakan Obat Tetes Hidung Dekongestan
Obat tetes hidung dekongestan dapat membantu mengecilkan pembuluh darah di hidung, sehingga mengurangi pembengkakan dan hidung mampet. Obat tetes hidung dekongestan hanya boleh digunakan selama 3-5 hari, karena penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan efek samping.
6. Obat hidung tersumbat (pil dan syrup)
Bagi Anda yang menginginkan cara instan tanpa ribet atau belum sempat melakukan langkah-langkah di atas anda dapat mencoba obat hidung mampet yang tersedia di apotek. Ada banyak jenis merk yang tersedia di apotek, namun pada intinya anda hanya perlu memilih obat yang mengandung komponen dekongestan seperti pseudoefedrin, phenylpropanolamine, phenylephrin.
Serta, diperlukan juga obat hidung tersumbat yang mengandung antihistamin untuk mengatasi hidung gatal dan berair akibat proses alergi.
Kandungan-kandungan di atas biasanya sudah dalam bentuk kombinasi yang seringkali ditemui pada obat-obat flu. Contoh mereknya seperti Demacolin, Tremenza, Dicom, Trifed Syrup, Actifed syrup, dll.
7. Meninggikan Posisi Kepala Saat Tidur
Gravitasi juga mempengaruhi hidung tersumbat. Oleh sebab itu, guna meredakan hidung tersumbat saat tidur, dianjurkan untuk meninggikan posisi kepala sehingga tekanan aliran darah dan lendir di area hidung bisa dikurangi. Caranya, cukup gunakan bantal tambahan atau tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi.
8. Gunakan Pelembab Udara
Udara kering dapat memperburuk hidung tersumbat. Pelembab udara dapat membantu menambahkan kelembapan ke udara, sehingga mengencerkan lendir dan meredakan hidung tersumbat. Gunakan pelembab udara di kamar tidur Anda saat tidur.
9. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup membantu mengencerkan lendir dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan dari hidung. Minumlah 8 gelas air putih per hari atau lebih, terutama jika Anda sedang pilek atau flu.
10. Hindari Iritan
Hindari asap rokok, polusi udara, dan debu, karena dapat memperburuk hidung tersumbat.
Pencegahan Hidung Tersumbat
Setelah anda berhasil mengatasi hidung tersumbat, maka langkah selanjutnya yang tak kalah penting adalah pencegahan. Berikut beberapa tips untuk mencegah hidung tersumbat:
- Sering cuci tangan dengan sabun dan air untuk mencegah penyebaran kuman.
- Hindari kontak dekat dengan orang yang sakit.
- Bersihkan hidung secara teratur dengan saline nasal spray.
- Hindari merokok dan paparan asap rokok.
- Minumlah banyak air putih.
- Istirahat yang cukup.
Jika hidung tersumbat tidak membaik setelah beberapa hari atau jika mengalami gejala lain seperti demam, sakit wajah, atau kesulitan bernapas, atau menemukan benjolan dalam hidung, maka segeralah memeriksakan diri ke dokter.